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罗斯·沃克博士将回答你的五大节食问题

2021年6月10日
减肥需要80%的食物和20%的锻炼。来源:盖蒂

1)这些日子周围有这么多时尚饮食;哪一个是最有效的?

只有一种饮食对长期健康有强有力的证据基础:地中海饮食。地中海饮食以高品质、天然、健康的食物为基础,多吃早餐和午餐,少吃晚餐。在这种饮食法中,没有加工过的、包装过的垃圾作为食物,糖分和精制碳水化合物都非常少。这种饮食在数年的精心设计的试验中被证明可以降低我们大多数常见疾病的风险25至50%

降低胆固醇的最佳饮食是什么?

从很多方面来说,这都是一个错误的问题。这是一个鲜为人知的事实70%到80%的胆固醇是在体内产生的这与饮食无关。没有专家在该地区将鼓励任何人有食物含有脂肪和精制糖不好,但如果你的胆固醇是高,你应该评估你的心血管风险,看看你的胆固醇是蔓延至动脉导致脂肪斑块的墙壁。想了解更多关于胆固醇的信息,你可以在这里阅读我之前的文章

每个人的饮食中心每天都应该是两到三件水果,并且三到五份蔬菜(一份服务,例如半胡萝卜)。你可能会说,那很容易。但如果是,为什么这是不到10%的人每天吃这么多的水果和蔬菜?在社区中,吃这么多水果和蔬菜的人患心脏病和癌症的几率最低。摄入这个量与你的胆固醇水平没有关系,但从减少现代杀手的角度来说,它仍然对你非常健康。

我的新陈代谢怎么样?

可悲的是,当我们到了50岁,新陈代谢开始变慢。过了60岁,我们的新陈代谢就停滞不前了,你在20多岁和30多岁还能做什么都不可能了。不幸的是,你会发现现在变胖要容易得多。

4)减肥最好的方法是什么?

特别是当我们变老的时候,减肥是80%的食物和20%的锻炼.许多肥胖的人去健身房努力减肥,因为他们不改变他们的饮食习惯。我们看到的那些在周日早上锻炼的自行车手,通常会在面包店结束他们50公里的骑行。如果你快走半小时,你会燃烧300卡路里。如果你吃一小块巧克力蛋糕,你就会重新获得300卡路里的热量。

不幸的是,减肥必须是谈判,而且通常是卡路里烧焦的卡路里。卡路里的一切都进入你的嘴,包括食物和液体(不包括水),而卡路里烧焦是运动,运动和新陈代谢。

减肥,尤其是随着年龄的增长,包括削减卡路里(即减少你的总摄入量),减少碳水化合物(我称之为白死:糖、白面包、面食、土豆和在较小程度上米饭)和减少酒精的摄入和任何形式的饮料,包括那些与人工甜味剂。以上是你计划的80%,剩下的20%是每周锻炼3到5个小时。

5)我偶尔会把自己对待不健康吗?

我有“沃克19出21规则”。一周21顿饭中有19顿你应该遵循这个计划,另外两顿你可以稍微放松一下。偶尔吃点零食,但不要养成习惯。

重要的法律信息这篇文章是一般性的,仅供参考,因为它没有考虑您的个人健康要求或现有的医疗条件。这意味着它不是个性化的健康建议,不应该依赖它。在做出与健康有关的决定之前,你应该弄清楚这些信息是否适合你的情况,并寻求专业的医疗建议。

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